Autore: Mario Picoletti

La routine di allenamento di 5 giorni

Settembre 2, 2020 By Mario Picoletti

La maggior parte delle routine di allenamento che progetto si basano su intervalli di 3 o 4 giorni. Perché? Perché 3-4 allenamenti a settimana tendono a soddisfare i programmi, le capacità di recupero e le preferenze personali della maggior parte delle persone e consentono di fornire uno stimolo di allenamento ottimale. Ma … e se […]

Il problema con i pasti cheat e i giorni cheat (e cosa fare invece)

Agosto 27, 2020 By Mario Picoletti

Anni fa, se mi avessi chiesto informazioni su cheat meal e cheat days, avrei detto che erano utili per aiutarti a rispettare la tua dieta e raggiungere qualsiasi obiettivo (in genere perdere grasso) ti sei prefissato di raggiungere. All’epoca consigliavo regolarmente questo approccio di “imbroglio” agli altri, fornendo linee guida per esso nei miei articoli […]

Dovresti fare cardio prima o dopo i pesi?

Agosto 26, 2020 By Mario Picoletti

Supponiamo che il tuo obiettivo sia perdere grasso, sviluppare muscoli o qualcosa di simile. Diciamo anche che per raggiungere questo obiettivo nel modo più rapido ed efficace possibile, hai stabilito che devi eseguire sia il sollevamento pesi cardio. Fantastico. Ora diciamo anche che farai entrambi i tipi di esercizio nello stesso giorno come parte della […]

Quante proteine ​​ho bisogno per mangiare un giorno? La guida basata sulle prove

Agosto 26, 2020 By Mario Picoletti

Hai domande su quante proteine ​​hai bisogno al giorno per perdere peso, aumentare la massa muscolare o mantenerla mentre perdi grasso ? O quanti grammi di proteine ​​dovresti mangiare per una salute e una funzione ottimali? Se è così, sei nel posto giusto. In questa guida basata sull’evidenza, tratterò tutto ciò che devi sapere sulle […]

Desideri vs obiettivi: un bel trucco che il tuo dottore vuole che tu sappia

Agosto 24, 2020 By Mario Picoletti

Per mantenere la mia sanità mentale, evito spesso conversazioni sull’alimentazione quando altrimenti non sono obbligato a farlo. Tuttavia, non l’ho sempre evitato attivamente; Ho avuto la mia parte di monologhi che sfatano miti e danno consigli. Ma poiché la verità è raramente sexy, non regge l’entusiasmo che Internet può fornire. Ho scoperto che molte persone […]