Se stai eseguendo qualsiasi tipo di allenamento di sollevamento pesi che include esercizi con pesi liberi, esercizi con macchine o esercizi a corpo libero, è importante utilizzare sempre la forma corretta . In questo articolo tratterò tutto ciò che devi sapere sul motivo per cui la forma è così importante e su come impararla effettivamente. […]
Quando qualcuno mi chiede quali sono i migliori esercizi e allenamenti per bruciare i grassi, rispondo con qualcosa che probabilmente non volevano sentire … ” La perdita di grasso è principalmente una funzione della tua dieta, non del tuo allenamento .” Sì, questo non è proprio il semplice elenco dei “migliori esercizi “Speravano. Per questo […]
La perdita di peso è difficile, confusa e piena di problemi. Ci sono molte ragioni diverse per questo , ma oggi voglio parlare di uno dei più grandi: il tuo metabolismo . O, più specificamente, il fatto che il tuo metabolismo rallenta mentre perdi peso Questo fatto ha portato molte persone a farmi molte domande […]
Ti è mai capitato di leggere un articolo come questo? Uno che afferma di fornire un elenco di “10 cibi peggiori” o “20 cibi che non dovresti mai mangiare” o “50 cibi che ti faranno ingrassare” o “101 cibi che devi evitare … O ALTRO !!!” Ho. Molti di loro. E quello che ho notato […]
DOMANDA: Voglio aumentare la massa muscolare e aumentare di peso, ma ho problemi. Sono sempre stato naturalmente magro. Sono il tipico “hardgainer” con un tipo di corpo “ectomorfo” che ha pochissima massa muscolare. Mi sono allenato e ho mangiato un sacco di cibo ogni giorno per cambiarlo, ma non lo è Lavorando. Perché sembra che […]
Stai pensando di seguire una dieta ipocalorica ( VLCD )? Se è così, probabilmente è perché capisci che l’unico grande segreto per perdere peso è mangiare meno calorie. Perché una volta capito che devi mangiare di meno per per perdere peso, è normale pensare ” Se mangio molto di meno, perderò peso molto più velocemente! […]
La maggior parte delle routine di allenamento che progetto si basano su intervalli di 3 o 4 giorni. Perché? Perché 3-4 allenamenti a settimana tendono a soddisfare i programmi, le capacità di recupero e le preferenze personali della maggior parte delle persone e consentono di fornire uno stimolo di allenamento ottimale. Ma … e se […]
Anni fa, se mi avessi chiesto informazioni su cheat meal e cheat days, avrei detto che erano utili per aiutarti a rispettare la tua dieta e raggiungere qualsiasi obiettivo (in genere perdere grasso) ti sei prefissato di raggiungere. All’epoca consigliavo regolarmente questo approccio di “imbroglio” agli altri, fornendo linee guida per esso nei miei articoli […]
Supponiamo che il tuo obiettivo sia perdere grasso, sviluppare muscoli o qualcosa di simile. Diciamo anche che per raggiungere questo obiettivo nel modo più rapido ed efficace possibile, hai stabilito che devi eseguire sia il sollevamento pesi cardio. Fantastico. Ora diciamo anche che farai entrambi i tipi di esercizio nello stesso giorno come parte della […]
Hai domande su quante proteine hai bisogno al giorno per perdere peso, aumentare la massa muscolare o mantenerla mentre perdi grasso ? O quanti grammi di proteine dovresti mangiare per una salute e una funzione ottimali? Se è così, sei nel posto giusto. In questa guida basata sull’evidenza, tratterò tutto ciò che devi sapere sulle […]