Stai pensando di seguire una dieta ipocalorica ( VLCD )? Se è così, probabilmente è perché capisci che l’unico grande segreto per perdere peso è mangiare meno calorie. Perché una volta capito che devi mangiare di meno per per perdere peso, è normale pensare ” Se mangio molto di meno, perderò peso molto più velocemente! […]
La maggior parte delle routine di allenamento che progetto si basano su intervalli di 3 o 4 giorni. Perché? Perché 3-4 allenamenti a settimana tendono a soddisfare i programmi, le capacità di recupero e le preferenze personali della maggior parte delle persone e consentono di fornire uno stimolo di allenamento ottimale. Ma … e se […]
Anni fa, se mi avessi chiesto informazioni su cheat meal e cheat days, avrei detto che erano utili per aiutarti a rispettare la tua dieta e raggiungere qualsiasi obiettivo (in genere perdere grasso) ti sei prefissato di raggiungere. All’epoca consigliavo regolarmente questo approccio di “imbroglio” agli altri, fornendo linee guida per esso nei miei articoli […]
Supponiamo che il tuo obiettivo sia perdere grasso, sviluppare muscoli o qualcosa di simile. Diciamo anche che per raggiungere questo obiettivo nel modo più rapido ed efficace possibile, hai stabilito che devi eseguire sia il sollevamento pesi cardio. Fantastico. Ora diciamo anche che farai entrambi i tipi di esercizio nello stesso giorno come parte della […]
Hai domande su quante proteine hai bisogno al giorno per perdere peso, aumentare la massa muscolare o mantenerla mentre perdi grasso ? O quanti grammi di proteine dovresti mangiare per una salute e una funzione ottimali? Se è così, sei nel posto giusto. In questa guida basata sull’evidenza, tratterò tutto ciò che devi sapere sulle […]
Per mantenere la mia sanità mentale, evito spesso conversazioni sull’alimentazione quando altrimenti non sono obbligato a farlo. Tuttavia, non l’ho sempre evitato attivamente; Ho avuto la mia parte di monologhi che sfatano miti e danno consigli. Ma poiché la verità è raramente sexy, non regge l’entusiasmo che Internet può fornire. Ho scoperto che molte persone […]
Sei un apprendista principiante, intermedio o avanzato (uomo o donna) che vuole costruire muscoli in modo rapido ed efficace? Se è così, benvenuto nel programma di dieta che chiamo semplicemente Dieta per lo sviluppo muscolare . In questo articolo ti illustrerò tutti i dettagli e mostrarti i 12 passaggi che devi compiere per progettare la […]
Ciao, signore. So esattamente perché sei qui. Vuoi un programma di allenamento tonificante che comprenda i migliori esercizi di tonificazione e progettato specificamente per i due obiettivi principali che la maggior parte delle donne ha: Per essere tonico, scolpito e asciutto Per evitare di diventare grande, voluminoso e virile . Ti sembra giusto? Fantastico, perché […]
Cerchi una routine di allenamento efficace per schiena e bicipiti? Fantastico, perché è esattamente quello che sei per arrivare qui. In questa guida, tratterò: I vantaggi di una giornata per schiena / bicipiti. Diverse suddivisioni e orari. Quante serie da fare. Quali esercizi fare. In che ordine mettere tutto. Quattro allenamenti schiena / bicipiti. Pronto? […]
DOMANDA : quante calorie ci sono in mezzo chilo di grasso? Ho sentito persone dire che ci sono 3500 calorie in 1 libbra, ma ho anche sentito persone dire che questa vecchia regola è solo un mito sulla perdita di peso. Qual è la verità? RISPOSTA : Bella domanda e ci sono due fatti importanti […]